Dieta de slabit la menopauza. Este extrem de eficienta

Dieta de slabit la menopauza. De retinut, pe langa aceasta dieta, este foarte important sa faceti miscare prin exercitii regulate, fiindca schimbarile hormonale ale acestei perioade nu justifica cresterea in greutate.

Pentru a putea slabi usor si natural, va recomandam dieta pe trei zile, care va asigura aportul necesar de vitamine, calciu, magneziu si vitaminda D.

Dieta de slabit la menopauza

Dieta de slabit la menopauza. Meniu pe 3 zile

Ziua 1

Mic dejun:

• 1 bol cu fructe de padure intregi sau, daca preferati, le puteti pune intr-un blender si sa beti un pahar mic de suc de afine, zmeura, mure, coacaze si capsune, dar fara zahar adaugat
• o felie paine de secara
• o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar

Gustare: 1 papaya sau 1 gutuie sau 1 rodie

Pranz:

• somon la plita cu garnitura de quinoa si fasole verde, gatita cu doua rosii mari sau rosii cherry, descojite, usturoi si marar, o lingura de ulei de masline
• 1 mar sau 1 iaurt de soia;

Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt

Cina:

• peste la gratar cu morcovi, ciuperci si sparanghel, doua frunze Bok-Choy, gatite la abur, o lingurita de ulei de masline si zeama de lamaie, piper
• 1 ceasca de salata de fructe (mar, para, capsune, 3 cubulete ananas proaspat sau din compot neindulcit)

Ziua 2

Mic dejun:

• un ou fiert tare, paine de soia prajita (2 felii)
• o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar

Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;

Pranz:

• un bol de supa crema de dovleac cu praz
• o bucata de tofu (sau tempeh) si o salata mare din rucola, papadie, untisor, salata verde cu ceapa rosie, piper, ulei de susan si lamaie, garnisita cu muguri pe pin trasi la tigaie
• 1 mar taiat felii si stropit cu suc de lime si un praf de scortisoara

Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;

Cina:

• peste la alegere, la gratar, cu morcovi, ciuperci si sparanghel, cu dressing de iaurt si un praf de turmeric, lamaie, piper
• 1 ceasca de salata de fructe;

Ziua 3

Mic dejun:

• 1 bol de granola cu seminte de in si 100 ml de lapte de soia;

Gustare: o para taiata in cubulete si stropita cu suc de lamaie sau lime

Pranz:

• ton la gratar cu garnitura din tulpini de telina, taiata rondele, ceapa verde, bucatele de castravete fara coaja si fara samburi, o lingura de mustar, piper,
• 1 iaurt de soia;

Gustare: un bol mic de salata greceasca cu urda (salata verde, rosii, ardei gras rosu, ceapa rosie, masline Kalamata, sos vinaigrette si o bucata de urda sau cas proaspat).

Cina:

• iaurt 1 simplu cu fulgi de ovaz si 1 lingura de lecitina, ca supliment nutritiv

Sursa: doc.ro